Dormir é tão importante para conservar a saúde quanto ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente.
"As pessoas que vivem mais dormem sempre bem e em quantidade suficiente", afirma o professor. É durante o sono que descansamos do desgaste físico do dia. É também o momento de reorganização da mente após um período de muitos estímulos. Por isso, é fundamental garantir a qualidade do sono.
Controle
Durante o sono vivemos um estado fisiológico diferente. As ondas cerebrais se alteram, os músculos entram em um estado de profundo relaxamento, cai a temperatura corporal, os glóbulos oculares se movimentam, muda o ritmo respiratório, mudam as taxas hormonais e a freqüência dos batimentos cardíacos. Dentro deste complexo processo, a fase mais importante é a fase dos sonhos. "Dura em média cem minutos", comenta Hoshino.
Falar em qualidade do sono é falar em controlar fatores externos que podem influenciá-lo e que podem ser traduzidos por atitudes que devem ser evitadas.
Entre elas destacam-se:
comer demais, dormir em lugares barulhentos e com muita claridade ou com frio e calor excessivos.
É importante também reduzir ao máximo a estimulação sensorial, ou seja: evitar, por exemplo, o consumo de substâncias que possam excitar o sistema nervoso, como o café. "Mesmo que a necessidade de sono vença a excitação provocada por estas substâncias e a pessoa durma, a qualidade do sono poderá estar comprometida", afirma o professor.
Pessoas que dormem oito horas e ainda acordam com vontade de dormir possivelmente sofrem de distúrbios ou patologias do sono.
"As pessoas tendem a compensar o sono perdido neste período, ficando sonolentas o dia inteiro", completa Hoshino. A capacidade de atenção e memória caem, gerando dificuldades de aprendizado e concentração.
Dois outros grandes aliados para uma boa noite de sono são o colchão e o travesseiro, pois esses dois acessórios garante um melhor aproveitamento do tempo que passamos dormindo. Abaixo estão algumas dicas para você fazer uma boa escolha:
Preste atenção na densidade, que é a relação entre o peso, o volume e a altura de um corpo. Quanto maior a densidade do colchão, maior é o seu grau de firmeza.
Teste o colchão para saber se ele é resistente. Apertá-lo com as palmas das mãos e dos dois lados ao mesmo tempo possibilita sentir o retorno da espuma e sua firmeza. Evite apertá-lo nas bordas, pois neste lugar a espuma é menos resistente e pode dar a impressão de ser mais macia do que é na realidade.
Conservar o colchão é essencial para que a sua qualidade não fique comprometida. Virá-lo a cada vinte dias, escová-lo sempre que estiver empoeirado e não colocá-lo em lugares úmidos
Fique atento - a duração máxima de um colchão gira em torno de cinco anos, após este período é recomendável substituí-lo.
Travesseiros também merecem atenção especial - a escolha deve considerar o modelo onde a cabeça e a coluna fiquem alinhadas, em uma posição que faça com que a pessoa descanse e relaxe enquanto estiver dormindo.
Quem dorme de costas, deve escolher um modelo baixo e super- macio. Quem dorme com a barriga para cima não deve usar travesseiros muito altos, ao contrário daqueles que costumam dormir de lado, que necessitam de modelos mais altos.
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