ALIMENTOS ESPANTA ESTRESSE 58

Quando o estresse chega , descuidar da alimentação é quase uma regra, ainda que o comportamento só torne o problema ainda mais grave .

O ponto de partida para evitar o cansaço e o desânimo é uma dieta equilibrada com carboidratos, proteínas, frutas, hortaliças, leguminosas, minerais e fibras.

É a associação correta entre eles que vai fornecer nutrientes na quantidade necessária para nosso corpo.

Coma certo.

Uma alimentação adequada fará seu intestino funcionar regularmente.

Esse órgão ajuda na produção de serotonina, o poderoso hormônio responsável por controlar o humor e a peça chave para varrer a fadiga da sua vida.

Uma noite bem dormida também é pré-requisito para a dieta contra o cansaço.

Durante o sono, nosso corpo produz melatonina, um hormônio antioxidante, que vai remover os radicais livres do organismo e proporcionar uma sensação de bem-estar e relaxamento.

Para relaxar; fique longe de estimulantes, como o café, chocolate e álcool, que inibem a produção do hormônio.

Hidrate-se

Muita água para evitar a cefaléia, um tipo bem agudo de dor-de-cabeça. A quantidade diária suficiente varia entre um litro e meio e dois litros.

Somente a água consegue hidratar o organismo 100% .

Serotonina para dar e vender Alimentos que estimulam a produção de serotonina são mais do que bem-vindos na sua dieta. Banana e abacaxi são ótimas fontes.

Fuja dos alimentos com alto índice glicêmico (como o mel, pães brancos, farinhas refinadas, refrigerantes, açúcar e doces), pois darão um pique passageiro ao organismo, fazendo você sentir fome novamente rapidinho. Além disso, eles engordam e muito!

Felicidade é o que interessa

Outra fonte de bem-estar é o triptofano, um aminoácido precursor da serotonina e presente nas vitaminas do complexo B, principalmente, na vitamina B6.

Você pode encontrar triptofano no lombo e presunto suíno ; nos pães e cereais integrais; leite e iogurte desnatados; queijos (prefira os sem gordura); feijão, lentilha, soja, grão de bico, abacate, gérmen de trigo e levedo de cerveja.

Só evite ingerir combinar a ingestão de alimentos ricos em cálcio com outros ricos em vitaminas do complexo B. O mineral dificulta a absorção dessas vitaminas.

Capriche na vitamina C

Acerola, mamão, goiaba, kiwi, pimentão, brocólis, salsinha, couve-flor e repolho, são cheios de ácido ascórbico, responsável por melhorar a absorção das vitaminas do complexo B e do ferro.ão.

A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres e de 90 mg para os homens, o que equivale a 3 e 4 frutas, respectivamente.

Se você for um fumante, acrescente mais 30 mg a quantidade necessária.

Evite megadosagem e ingira os alimentos ou o suco da fruta logo depois de cortados ou preparados para o oxigênio do ar não oxidar a vitamina C.

AFINAL QUAL É A DIFERENÇA ENTRE DIET E LIGHT? 57

Diet é todo produto que não contém açúcar ou gordura, proteína ou outro nutriente em sua fórmula.

O fato de não ter açúcar não significa que não tenha calorias, por isso é aconselhável que ele não abuse à mesa. "

Light - Para que um produto seja light é preciso que haja pelo menos 25% de redução de um nutriente calórico como carboidrato, gordura ou proteína. Os lights são ideais para quem quer controlar o peso e manter a saúde, porque são menos calóricos.

SUCO DE LARANJA PROTEGE O CORAÇÃO 55

Suco de laranja protege a saúde do coração

Substância encontrada na bebida diminui riscos de doenças cardiovasculares
Consumir um copo de suco de laranja todos os dias pode fazer um bom trabalho para a o paladar e para a saúde. Pesquisadores apontam que um antioxidante presente na bebida, chamado de hesperidina, melhora a função dos vasos sanguíneos, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

A hesperidina é um composto flavonoide o mesmo que é encontrado nas uvas, no vinho, no chá verde e no chocolate amargo.

CUIDADOS COM OS CABELOS 54

A queda de cabelos atemoriza a todos e, hoje em dia, os estudos são cada vez maiores nesta área. Sabemos que o fio de cabelo cresce, em média, um centímetro por mês e, em tese, pode durar até seis anos. Na prática, contudo, a poluição, as escovadelas em excesso, as colorações, a alimentação desbalanceada e o estresse podem reduzir esta vida útil em 20%, favorecendo a queda.

A dermatologista Yara Figueiredo, confirma, dizendo que "é normal caírem até 100 fios por dia". Agora, Yara explica também que, "se o travesseiro, o banco do carro ou a blusa e/ou o paletó começarem a ficar cheio fios de cabelos - sinal de perda superior a 120 fios por dia -, é hora de agendar uma consulta com um especialista. O cuidado é necessário principalmente se houver descamação do couro cabeludo, coceira, excesso de oleosidade e se os fios estiverem quebradiços."

Dedicação e a escolha de bons produtos, que ajudarão sempre na beleza e saúde dos fios".

Não há mal em se lavar os cabelos todos os dias, desde que esse cabelo seja muito oleoso, e que use um shampoo específico para o tipo de cabelo". O ideal, seria que lavasse de duas a três vezes por semana, para que o cabelo tenha sua própria oleosidade".

Se for lavar todos os dias é aconselhável fazer apenas uma aplicação de shampoo, não repetindo a lavagem".

A temperatura ideal da água para a lavagem dos cabelos, deve ser sempre morna ou fria, mas nunca extremamente quente, pois o calor ativará as glândulas sebáceas fazendo com que a raiz dos cabelos fique ainda mais oleosa, mesmo estando limpa".

Se você conseguir optar sempre pela água mais fria, ótimo, pois além de ativar a circulação sanguínea, dá mais brilho e vitalidade aos cabelos".

Para quem lava os cabelos diariamente, o ideal é usar um shampoo anti-resíduos uma vez por semana para retirar o excesso de impurezas do couro cabeludo e para ajudar na diminuição da oleosidade", mas, ressalta que "é muito importante retirar bem o shampoo, e depois SEMPRE aplicar um condicionador para hidratar".

Sim, isto mesmo. E ele afirma que "mesmo os oleosos, TODOS os cabelos, devem ser lavados com shampoo e depois receber um condicionador tradicional ou em forma de Leave in, pois os shampos foram desenvolvidos para a lavagem do couro cabeludo, sendo assim, as pontas sempre necessitam de cuidado extra, porque a oleosidade natural do cabelo quase nunca chega até ela, deixando as extremidades mais ressecadas".

Os shampoos abrem as escamas dos cabelos para limpá-los e, o condicionador tem o trabalho de fechá-las para evitar que os fios percam seus nutrientes e assim fiquem ressecados, opacos e danificados". "Escolha sempre os produtos de acordo com o seu tipo de cabelo, e opte pelos que melhor se adequam aos seus fios" .

Cuidados gerais

SECADOR . Desde que usado com moderação, não tem problema!

Outra dica é utilizar antes da secagem um protetor térmico, para proteger os fios do calor do secador, e não encostar o secador no couro cabeludo".

MODO DE LAVAR. Lavar os cabelos com leves massagens com as pontas dos dedos e nunca com as unhas. Lave bem o couro cabeludo até sentir que a oleosidade não aparece. Use o shampoo duas vezes para retirar bem toda a sujeira e resíduos". É bom e, quando necessário, ativa a circulação e faz com que o produto penetre melhor". Mas, alerta para "se o couro cabeludo for oleoso é contra-indicado, pois ativa as células sebáceas."

PARA A BELEZA DOS FIOS. A beleza dos fios depende de um conjunto de fatores, que incluem: (1) uso de bons produtos;

(2) manuseio de bons profissionais;

(3) alimentação variada e colorida;

(4) uso de protetores solares;

(5) hidratação;

(6) evitar cigarro e poluição.

O ideal é que a cliente faça a escova no salão, mas se ela tem o hábito de fazer escova em casa, antes de escovar deve usar um alisante temporário, com protetor térmico, para ajudar a disciplinar o fio e protegê-lo do calor, lembrando também de não aproximar o secador do couro cabeludo.

Quanto aos cortes aconselha a cortar o cabelo de três em três meses, para que o cabelo fique sempre com vida e sem pontas duplas

MULHER TEM MAIOR RESISTÊNCIA MUSCULAR ! 53

Graças ao poder do hormônio estrógeno, o sexo feminino é menos propenso ao cansaço dos músculos.

Um estudo revelou que a resistência muscular das mulheres seria três vezes superior à dos homens.

As mulheres demonstraram ser capazes de manter a contração dos músculos por 75% a mais de tempo.

As mulheres parecem ter melhor circulação nos músculos, que se tornam menos propensos ao cansaço.

Outra descoberta do estudo apóia essa teoria: a pressão sangüínea das mulheres e o ritmo cardíaco também eram mais baixos que os medidos nos homens. Os estrógenos promovem a circulação sangüínea.

A equipe ainda descobriu que as mulheres resistem mais que os homens durante o trabalho aeróbico. Os estrógenos, de novo, podem explicar essa vantagem feminina. Esse hormônio parece ajudar o corpo a conservar os carboidratos de maneira que as mulheres mantêm a energia para usar na hora dos exercícios.

CLAREAMENTO DENTAL 52

Clareamento Caseiro

Esse tratamento foi inicialmente proposto em 1960 nos EUA. Consiste, basicamente, na auto-aplicação por parte do paciente de um gel a base de peróxido de carbamida, através de uma moldeira plástica (placa), sempre sob a orientação e acompanhamento de um dentista.

Dúvidas comuns:
Meus dentes podem ser clareados?
Sim. Qualquer pessoa pode ter seus dentes clareados desde que estejam íntegros, sem muitas restaurações.

Como funciona o clareamento dental?
As moléculas dos géis oxidantes (liberadores de oxigênio) penetram na intimidade do esmalte e da dentina, liberando oxigênio que, por sua vez, "quebra" as moléculas dos pigmentos causadores das manchas.

Como posso clarear meus dentes?
Os dentes podem ser clareados através de géis ou pastas oxidantes (liberadores de oxigênio) de duas maneiras:
1. No consultório: o dentista isola os dentes (com um lençol de borracha ou um gel especial) para proteger a gengiva , aplica um agente oxidante forte que é ativado pela Luz Laser.
2. Em casa (doméstico): o paciente, sob a orientação do dentista, leva um gel oxidante fraco, para usar diariamente em casa.

Posso fazer sozinho ou preciso ir ao dentista?
Não se recomenda clarear os dentes sem orientação profissional.

O dente clareado fica enfraquecido?
Não. A estrutura dental não é afetada. O clareamento altera as restaurações já existentes? Não. Mas o paciente precisa saber que talvez tenha de trocar ou retocar as restaurações antigas: uma vez que as restaurações não sofrem ação dos clareadores, parecerão mais escuras frente aos dentes clareados, causando desarmonia estética.

Posso fazer clareamento em qualquer idade?
Sim. Não há contra-indicação específica quanto à idade. A partir dos 10 anos, é aceitável.

O dente clareado pode escurecer novamente?
Sim. Mas nunca como era antes. Após 1 a 2 anos, pode haver a necessidade de uma manutenção, que é feita em 2 ou 3 noites.

Quais as contra-indicações do clareamento doméstico?
Por precaução, deve-se evitar o tratamento em gestantes e lactantes.

ACABE COM O MOFO 51

Acabe com o mofo! Anote as dicas para eliminar esse vilão da sua casa
Renata Cristina Repórter 12/03/2007

Inconveniente, o mofo chega, se instala e, sem pedir licença, vai invadindo armários, gavetas, paredes, até se tornar um dos principais "vilões" de sua casa. No Brasil, a umidade e as constantes chuvas, principalmente no sudeste, são alguns dos fatores que contribuem para a multiplicação do mofo.


Dentro de casa, os impactos são visíveis com muita freqüência. Pinturas manchadas, armários esbranquiçados, roupas com mau cheiro e muito trabalho. As razões são inúmeras, mas algumas delas podem piorar as condições do local.


De acordo com a arquiteta, Fernanda Goretti, o mofo se prolifera em ambientes quentes e úmidos. Portanto, a profissional dá a dica: "Abra a sua janela! Essa é a maneira mais natural e saudável para evitar o bolor. Você proporciona a troca de ar do ambiente e insolação para retirar a umidade", garante.


Se a primeira dica não é viável no seu dia-a-dia, a arquiteta aponta outras sugestões, como o uso de ventiladores, para circular o ar, e lâmpadas incandescentes, para reduzir a umidade, mesmo que sejam as de 40 watts, que gastam menos energia, mas garantem a evaporação no local.

Paredes
As infiltrações são muito comuns e podem ser evitadas com revisões constantes nos telhados e coberturas de áreas externas.

Se a sua casa tem alguma rachadura, é provável que a água se infiltre por brechas e, ainda, a própria condensação produzida em banhos muito quentes ou fervuras na cozinha ajudem no acúmulo de umidade nas áreas mais frias.


É importante estar atento a esses orifícios em épocas de chuvas, como no verão. "Ao encontrar a origem da infiltração, trate-a", recomenda Fernanda. Somente dessa forma as outras receitas para banir o mofo serão válidas.

Conforme orienta o médico alergista, Ricardo Ribeiro Bedinelli, retirar de dentro de casa objetos que favoreçam a proliferação do mofo, como cortinas e carpetes, além de evitar atividades com itens que exalem odores ou poeira, pode contribuir com quem sofre de rinites alérgicas.

No caso do mofo, o vinagre é indicado para limpar as áreas, por conter ácido acético, com capacidade de combater o fungo", esclarece.

Um outra dica indispensável é evitar que a mobília fique muito encostada na parede. "Cerca de 5 centímetros já ajuda na circulação do ar", orienta a especialista. No caso de armários embutidos, é recomendado colocar placas de isopor nas paredes, antes de instalá-los, ou então, dar uma distância razoável entre a parede e o fundo do armário.

Caso todas as medidas tenham sido tomadas, mas o mofo continue a aparecer, uma mistura de água e água sanitária, na proporção de um para um, pode resolver o problema. É só lavar a parede e enxagüar com pano úmido e esperar secar.

Armários
Em geral, quando as paredes são atingidas, o mofo também aparece nos armários. O ideal é que cada parte do guarda-roupa tenha uma área para circulação de ar. Lojas especializadas possuem "respiradeiras" que podem ser instaladas no fundo desses locais. Um pedaço de giz também pode ajudar a eliminar a umidade.

Periodicamente, é indicado que os armários sejam limpos e até produtos anti-mofo sejam usados durante a faxina.

As roupas devem ser guardadas fora de plásticos ou recipientes fechados, que atrapalhem a circulação de ar.

Em dias ensolarados, deixe as portas do armário abertas por cerca de 15 minutos. Mesmo que algumas roupas não estejam sujas, é recomendado que sejam lavadas de tempos em tempos.

Anote as dicas caseiras

Mofo no armário:
· Coloque um litro de vinagre fervido dentro de um recipiente e deixe no guarda-roupa por três horas.

· Misture água sanitária e água e passe nos locais do armário que estão manchados.

· Deixe as gavetas e portas do armário abertas para circular o ar. Em locais muito úmidos,são indicados 15 minutos diários.

· Para evitar a umidade, coloque um pedaço de giz nas gavetas. O cheiro de mofo também sumirá, após uma semana.


Mofo nas paredes:

· Trate sempre as infiltrações que originam o mofo.

· Misture água sanitária e água e passe nos locais da parede que estão manchados.

· Mantenha uma distância de 5 centímetros entre os móveis e a parede.


Mofo nas roupas:

· Nunca armazene roupas em sacos plásticos

· No caso de mofo em roupa branca, deixe a peça de molho em água sanitária

· Para retirar o mofo de tecido colorido, umedeça a peça com suco de limão

· Para retirar o mofo de seda ou sintéticos, lave a roupa com leite e enxagüe com água.

UMIDADE E MOFO 50

Viver com umidade e mofo é um perigo para a saúde. Os esporos produzidos pelo mofo podem agravar a asma e transmitem bactérias que podem causar infecções. Esse risco é maior em pessoas vulneráveis, como idosos, bebês, crianças e mulheres grávidas.


A condensação é a principal causa de umidade.
Quando a umidade presente no ar quente se choca contra uma superfície fria, ela se converte em água novamente.

Nós produzimos, apenas através da respiração, um litro de água por dia pela condensação. Somando mais um litro do banheiro, mais três litros da cozinha e cinco litros das lavagens, a casa se transforma num lugar muito úmido.

Se a umidade não tiver por onde sair, penetrará nas superfícies frias e criará manchas de umidade, principalmente atrás do guarda-roupa no quarto, nos cantos do banheiro e atrás dos armários da cozinha.

Prevenir é melhor do que remediar, por isso mantenha a casa adequadamente aquecida e ventilada.

Os exaustores ajudam a afastar a umidade dos banheiros e da cozinha. Se for preciso secar roupa dentro de casa, opte por um cômodo fresco, de preferência com a janela aberta. Vai demorar mais para secar, mas vai produzir menos condensação.


Como prevenir a umidade

Verifique se as calhas do telhado não estão quebradas nem entupidas, porque podem provocar umidade nas paredes externas. Para prevenir que a umidade exterior penetre pelas paredes, verifique se a sua casa está bem impermeabilizada, principalmente se for uma construção antiga.

Uma mancha de mofo desaparece com a aplicação de vinagre, que evita seu reaparecimento.

Se você tiver roupas armazenadas dentro de um armário que está encostado numa parede com umidade, elas podem cheirar mal.
Uma maneira de remover o odor é lavá-las com suco de limão (verifique primeiro as instruções de lavagem) e secá-las ao sol. As enzimas que são assim produzidas ajudam a matar as bactérias e a eliminar o mau cheiro.

O QUE VOCE VIU NESSE FIM DE SEMANA - CONDENSAÇÃO 49

A condensação é a forma de umidade mais vulgar nas edificações. Na verdade, ela parece ser um problema mais das edificações modernas do que das construções históricas.

A água existente no ar que provoca as condensações é, basicamente, consequente do “estilo de vida”, principalmente da cozinha, dos banheiros, das atividades normais e da respiração; todas elas, associadas com a falta de ventilação provocada, principalmente, pelas janelas duplas e pela exclusão das correntes de ar, tendem a provocarem os maiores problemas.

Antes de encararmos a condensação, é necessário compreendermos um pouco a questão do vapor de água no ar.

A qualquer dada temperatura, o ar pode conter uma certa quantidade de água sob a forma de vapor – e quanto mais quente estiver o ar, maior o seu potencial para conter vapor de água.

Por exemplo:
o ar a 10º C pode conter 7,6 g de água por kg de ar seco
e
o ar a 20 º C pode conter 14,3 g de água por kg de ar seco – quase o dobro.

Temperatura mais baixa = mais facilidade para condensar

A umidade relativa pode ser definida, portanto, como sendo a quantidade de vapor de água presente no ar, expressa em percentagem da máxima quantidade de vapor de água que esse ar poderia conter à mesma temperatura.

Portanto, se o ar a, digamos, 10 º C pode conter, no máximo, 8 g de vapor de água, e se na realidade medirmos apenas 4 g

no presente momento, a umidade relativa será de 4 / 8 x 100 = 50 %,

Sabemos que o ar frio não consegue conter tanto vapor de água como o ar quente, portanto, quando a temperatura cai, a umidade relativa aumenta.

Quando a temperatura do ar baixa tanto que já não consegue conter mais nenhuma água sob a forma de vapor, o líquido goteja a partir do ar sob a forma de CONDENSAÇÃO.

A temperatura a que a condensação começa, ou seja, a que a umidade relativa atinge os 100 % (ar totalmente saturado) é a temperatura do PONTO DE ORVALHO.

A causa da condensação superficial está relacionada com o contato entre a umidade carregada pelo ar e uma superfície adequadamente fria – qualquer superfície, inclusive paredes, pavimentos, caixas de ar de pavimentos, caixas de ar de tetos, etc.

Em contato com a superfície fria, a temperatura do ar cai abaixo da temperatura do ponto de orvalho e a água goteja como condensação.

De onde provém esta água ?

A água vem do nosso “estilo de vida” – apenas do nosso normal dia a dia. A quantidade de água produzida pelas normais atividades domésticas pode ser muito considerável.

ALGUNS CONSELHOS DE UM DELEGADO 48

* Não anotar telefone residencial no verso de cheques, especialmente em postos de gasolina. No caso de assalto ao posto, as informações pessoais podem ser usadas para ameaças, especialmente contra mulheres. Anote sempre o telefone comercial.

* Não exibir currículo no carro, como: adesivo de faculdade, do condomínio onde reside (adesivos como: Eu amo Ubatuba), da academia de ginástica, etc. Um extorsionário deduz desses sinais a vida de pessoa e os usa para fazer ameaças.

* Evitar compras por telefone ou Internet fornecendo o número do cartão de crédito, peça boleto bancário.

* O ladrão prefere pessoas desatentas, aproveita-se do elemento surpresa.

* O objetivo do ladrão é patrimonial e não pessoal, escolhe as vitimas pelo fator comportamental.

* Jamais reagir, só em filmes dá certo. O elemento surpresa é favorável ao bandido, que nunca está sozinho e não tem nada a perder.

* Manter distância segura do carro da frente, para poder sair numa só manobra, sem bater. Distância segura é poder enxergar pelo menos parte do pneu do carro da frente.

* O risco de morrer em roubo de farol é absurdamente maior do que num seqüestro. Nessa situação mantenha as mãos no volante e tente comunicar-se, indicando claramente o que vai fazer:

Se for tirar o cinto - Vou tirar o cinto com esta mão, posso?

Se pedir a carteira - A carteira está no bolso de trás (ou dentro da bolsa), posso pegar?

* A noite, calcule tempo e velocidade para evitar parar num farol vermelho. Não há registro de assalto com carro em movimento.

CLONAGEM DE CARTÃO DE CRÉDITO 47

Segurança: veja como evitar a clonagem de seu cartão de crédito em compras on-line

24/03/2005 - 15h08InfoMoney SÃO PAULO

- O varejo virtual é cada vez mais utilizado pelos consumidores brasileiros, que são atraídos pela simplicidade e comodidade das compras realizadas pela internet. Estas vantagens, porém, não podem fazer com que os usuários se esqueçam de tomar medidas de segurança fundamentais para evitar a clonagem do cartão de crédito.

Uma boa dica a quem efetua regularmente transações on-line é usar um cartão específico para compras virtuais, com um valor-limite não muito elevado, o que permite maior controle dos gastos e minimiza prejuízos em eventuais fraudes.

Para a população em geral, que vez ou outra adquire itens em sites de compras, a medida de segurança mais básica é consumir em lojas virtuais de confiança e já estabelecidas no mercado, com eficiência reconhecida pelo público. Esta cautela evita que o usuário entre em páginas eletrônicas criadas por fraudadores exclusivamente para acessarem dados sigilosos dos clientes. Atenção nunca é demais

Para se certificar da segurança das páginas eletrônicas visitadas, o usuário deve observar alguns sinais exibidos na tela de seu computador. O site só é considerado confiável se apresentar, no lado inferior direito do monitor, o ícone de segurança, que é o desenho de um pequeno cadeado.

O consumidor virtual não deve utilizar seu cartão de crédito em sites que não possuem este ícone. Outro pequeno detalhe diz respeito à ativação do sistema de compra seguro. Este mecanismo é acionado automaticamente quando aberta a página que possibilita o pagamento da compra.

Para comprovar sua ativação, o internauta precisa checar se o endereço do site no navegador se alterou de "http" para "https".

Além destes detalhes minuciosos, o consumidor on-line não pode se esquecer de algumas medidas básicas de precaução, como solicitar sempre a nota fiscal da compra e não fornecer seus dados via e-mail, já que as empresas confiáveis jamais empregam este canal para informações de tal natureza.

Fraude nem sempre ocorre no ambiente virtual
O consumidor não deve se precaver apenas no momento em que efetua sua compra virtual, uma vez que inúmeros casos de fraudes registrados no varejo on-line têm sua origem no dia-a-dia das pessoas. Muitas vezes os dados sigilosos dos usuários de cartões de crédito são subtraídos em transações realizadas em restaurantes, lojas e postos de gasolina.

Somente depois, com senha e informações pessoais em mãos, é que o fraudador acessa sites de lojas e serviços na internet. Este furto de dados pode ocorrer através de pequenos aparelhos acoplados a máquinas de cobrança, que possibilitam a cópia dos números fornecidos pela tarja magnética do cartão.

Por isso, vale a pena ficar atento também no mundo real, para depois não sofrer prejuízos no ambiente virtual. E caso todas as precauções não sejam o suficiente para se evitar a fraude, o melhor a se fazer é comunicar imediatamente a operadora do cartão de crédito e solicitar seu cancelamento, não esquecendo de guardar o número da ocorrência para provas futuras.

FRAUDES COM USO DA INTERNET 46

Fraudes bancárias: hackers contam com a "ajuda" de internautas curiosos

18/01/2006 - 10h33InfoMoney

SÃO PAULO - Curiosidade. Essa é a principal arma usada pelos hackers para fraudar o sistema financeiro. Apesar de simples, esse artifício pode fazer muitas vítimas. O impulso irresistível de abrir um e-mail, cujo título varia entre uma simples declaração apaixonada a uma ameaça de cancelamento do CPF, pode ser suficiente para que muito dinheiro seja "varrido" da sua conta corrente.

Usuário é o foco"A fraude eletrônica aposta nos princípios de curiosidade, ganância e desconfiança do ser humano", explica o pesquisador Marcelo Lau, do Núcleo de Ciência Forense da Escola Politécnica da Universidade de São Paulo (USP). Apesar de todo o investimento das instituições bancárias, o atual foco dos fraudadores é mesmo o usuário.

Então, o que precisa ser feito para não ser enganado? Antes de tudo, é preciso deixar de acreditar que os crimes cometidos pela Internet se tratam de operações "caseiras", realizadas por adolescentes. Essas violações são realizadas com sofisticação por quadrilhas especializadas, que precisam ser tratadas com tal. De acordo com Lau, proteger-se das investidas é o próximo passo. Ele diz que nunca se deve abrir uma mensagem remetida por desconhecidos, muito menos se houver arquivos anexados.

O pesquisador também lembra que acessar sites de bancos ou de comércio eletrônico a partir de computadores estranhos, como em lan houses ou em hotéis, também é muito arriscado. "É muito comum que estas máquinas estejam infectadas por vírus", diz.

Nos casos dos e-mails que trazem links para fotos ou phishing (e-mails que imitam mensagens enviadas por bancos e outros estabelecimentos solicitando senhas e dados pessoais), a intenção do hacker é acessar o computador do internauta. "Clicando nos links ou abrindo arquivos anexos, o usuário estará instalando em seu micro um programa chamado normalmente de Cavalo de Tróia, que permitirá aos bandidos acessos às informações digitados nesta máquina, como número de conta corrente, senhas, documentos etc.", explica Lau.

Ele destaca a importância dos programas antivírus e de firewalls. "É muito importante que o usuário não informe a sua senha para ninguém e muito menos use celular de terceiros para acessar o banco, pois os números digitados ficarão gravados".

Fraudes

Existe mais de uma forma de se tornar vítima de hackers. Muitos usuários, depois de abrirem o e-mail fraudulento, acabam se tornando presas muito fáceis. Se o que o internauta encontrar ao entrar na mensagem for um phishing, além de ter o seu computador invadido, ele "facilita" o trabalho do fraudador ao inserir informações pessoais em uma página na web.

Agora, se o usuário se defrontar com um scam, ele pode acabar baixando um arquivo com uma cópia fiel da página do seu Internet Banking. Mais uma vez, os dados pessoais são digitados, agora em telas sobrepostas.

O hacker também pode ter acesso aos dados bancários identificando as teclas digitadas ou se orientando pelas posições do click do mouse. Depois que a conta já está sob domínio do fraudador, ele analisa a conta e pode negociá-la na Internet como moeda de troca, ou mesmo realizar transferências bancárias e pagar contas e compras.

Reação

Assim que os bancos tomam conhecimento do ocorrido, o cliente é contatado para confirmar a transação ainda sob suspeita. Se a vítima confirmar a fraude, ela precisa emitir uma Carta de Contestação. Em seguida, o banco visita o usuário e busca mapear as técnicas utilizadas pelo fraudador.

Se confirmado o desfalque, a instituição financeira providencia o ressarcimento do prejuízo. O próximo passo é denunciar o caso para a Justiça que, depois de quebrar o sigilo para a obtenção de registros do autor, identifica o suspeito e busca, por meio da Polícia Civil ou da Polícia Federal, apreender possíveis provas e indícios. Por fim, os bancos passam a contribuir com a coleta de evidências.

CRUZAMENTOS PERIGOSOS EM SÃO PAULO 45

Trânsito: saiba onde estão os semáforos mais perigosos em São Paulo

19/08/2003 - 11h20InfoMoney SÃO PAULO

(veja que isso é de 2003 - Pode ter mudado)

É fato que a violência em São Paulo está cada vez maior, e ao contrário do que muitas pessoas pensam, o perigo não está concentrado apenas na periferia da cidade, haja vista que há uma grande incidência de assaltos também nas regiões mais nobres da cidade.

E um dos principais perigos são, sem dúvida, os assaltos nos semáforos.

Risco pode ser reduzido

Obviamente você não deve em momento algum reagir à abordagem de um assaltante. Uma vez que você está sendo assaltado, o ideal é fazer o que os bandidos mandarem como forma de evitar uma reação mais violenta por parte deles.

Mas é possível evitar este tipo de situação, ou pelo menos reduzir o risco de ser assaltado na cidade. Como? Evitando transitar por alguns caminhos considerados mais perigosos, isto é, onde há uma incidência maior de assaltos em semáforos.

Veja logo a seguir os locais que mais representam riscos aos motoristas:·

Av. Paulista x Av. Brigadeiro Luis Antônio (Cerqueira César);·

Av. Brasil x Av. Rebouças (Jardins);·

Rua Estados Unidos x Av. Nove de Julho (Jardins);·

Av. Vereador José Diniz x Rua Vieira de Moraes (Brooklin);· Av. Ibirapuera x Av. Macuco (Ibirapuera);·

Rua Jesuíno Maciel x Rua Conde de Porto Alegre (Campo Belo);·

Av. Luis Carlos Berrini x Av. Água Espraiada (Brooklin);·

Rua Teodoro Sampaio x Av. Henrique Schaumann (Pinheiros);· Rua Tijuco Preto x Rua Isidro Tinoco (Tatuapé);·

Av. Aricanduva x Av. Conde Frontin (Aricanduva);·

Alameda Lorena (Jardins);· Alameda Santos (Jardins);·

Av. Consolação x Praça Roosevelt (Centro);·

Av. Giovanni Gronchi (Morumbi);· Av. Alfredo Pujol (Santana);·

Praça da República (Centro);·

Largo da Batata (Pinheiros).

Todo cuidado é pouco

Além de evitar transitar por esses locais considerados mais perigosos, existem outras dicas que podem garantir a sua segurança, como

manter vidros fechados,

portas travadas,

guardar objetos de valor no porta-malas e não exibir jóias e relógios.

Por via das dúvidas, mesmo com esses cuidados é bom manter um "trocado" separado para dar ao ladrão.Para quem tem o costume de dirigir à noite, seja no final de semana para se divertir, ou durante a semana para ir à faculdade, escola ou trabalho, a dica é estar sempre acompanhado.

Por último, ao se aproximar de um farol fechado, reduza a velocidade ao máximo para que dê tempo de o sinal ficar verde. Se isto não for possível, evite parar na faixa da esquerda ou muito próximo ao farol, pois são locais mais visíveis que facilitam a abordagem.

ASSALTOS NO TRÂNSITO

Previna-se de assaltos no trânsito

Dirija sempre com as portas travadas e vidros fechados. Apesar de não ser muito confortável é mais seguro e dificulta assaltos. Quando parar mesmo que por alguns instantes permaneça sempre com os vidros fechados.

Nunca pare na rua para fazer ou receber ligações pelo celular. Evite também os telefones públicos. Se for realmente imprescindível, prefira os postos com atendimento 24 horas que geralmente possuem telefones públicos, iluminação e movimento.

De preferência deixe os telefonemas para quando você chegar em casa ou no seu destino.

Se o seu carro quebrar no meio da rua abandone-o em um local que não atrapalhe o fluxo de veículos. Não permaneça no carro pois você e seus acompanhantes se tornarão alvo fácil para assaltantes.

Muitos assaltos acontecem quando se está entrando ou saindo do veículo. Se ao se aproximar de seu carro, você notar pessoas suspeitas muito próximas de seu carro, disfarce e volte depois.

Ao dirigir prefira sempre as pistas centrais das vias. Nelas é mais difícil ocorrer uma fechada intencional com o objetivo de assaltar

Se alguém fechar o seu carro ou mesmo provocar uma batida , evite parar o carro para discutir sobretudo à noite. Muitos assaltos começam dessa forma.

Quando for estacionar dê preferência a locais iluminados e distante de árvores. Pode ser que isso não evite o roubo, mas dificultará bastante.

Nunca deixe pacotes, casacos ou embrulhos à vista no seu carro. Isso poderá servir como um estímulo para que um ladrão arrombe o seu carro. Mesmo que as mercadorias não tenham valor algum, guarde-as no porta-malas.

USAR O SOUTIEN ERRADO TRAZ PROBLEMAS 43

Usar o sutiã errado pode causar danos aos seios, diz estudo

Pesquisadores alertam que hábito e estigma social levam mulheres à escolha errada.








Mulheres que usam o tipo de sutiã errado podem estar causando danos aos seios sem saber, segundo um alerta feito por pesquisadores britânicos.

Uma equipe da Universidade de Portsmouth testou cerca de 50 tipos de sutiã em centenas de mulheres durante os últimos três anos, e disse que os que oferecem pouco suporte podem fazer com que frágeis ligamentos nos seios se estiquem demais.

Segundo os pesquisadores, durante uma sessão de exercícios os seios se movimentam até 21 cm para cima e para baixo, e de um lado para o outro.

Entretanto, a maioria dos sutiãs apenas limita o movimento vertical, eles afirmaram. E alertaram especialmente os modelos esportivos que se parecem a uma camiseta regata mais curta.

"Muitas mulheres têm preferências por determinados tipos de sutiã e não compram outro tipo de jeito nenhum", disse Wendy Hedger, uma das pesquisadoras responsáveis pelo projeto.

"Quando se fala em sutiãs esportivos, por exemplo, muitas mulheres não compram nada que se pareça com um sutiã normal - elas acham que se o sutiã não pode ser retirado pela cabeça, como uma camiseta, então não é um sutiã esportivo de verdade", afirmou.

"Mas a verdade é que os sutiãs que têm o fecho nas costas, como um sutiã tradicional, é que oferecem um excelente suporte", completou.

Hedger observou que o hábito de comprar sempre o mesmo tipo de sutiã faz com que muitas mulheres limitem suas escolhas a opções erradas, que podem causam dor e desconforto.

"Há um estigma social sobre determinados tamanhos. Muitas mulheres não querem ser vistas como tendo seios muito pequenos ou muito grandes, e compram sutiãs que não caem bem só para se encaixar dentro do que consideram ser um tamanho normal", afirmou.

A pesquisadora notou que o formato e o tamanho dos seios mudam ao longo da vida de uma mulher, que pode necessitar de diferentes tipos de sutiã com o passar dos anos, especialmente em fases como a amamentação e a menopausa.

PARA ABAIXAR O COLESTEROL 42

Ele é como uma faca de dois gumes: é essencial na produção hormonal, mas, em excesso, se transforma em risco à saúde. Certamente você já deve ter sido alertado sobre os perigos de não controlar as taxas de colesterol, esse, muitas vezes, incompreendido.

O cardiologista e nutrólogo do Hospital do Coração, Daniel Magnoni, explica que, quando os níveis estão acima do indicado, as frações da gordura ficam mais disponíveis na circulação.

Entre estas frações, encontra-se o LDL, considerado como colesterol ruim. Ele se deposita na parede interna das artérias e inicia o processo de acúmulo de gorduras, levando ao entupimento das veias.

Os excessos podem ser gerados por duas razões: fatores genéticos ou hábitos alimentares errados. O que acontece é que cerca de 70% do colesterol produzido vem do fígado.

Ambos os casos podem ser revertidos com alguns acertos no menu diário.
Quando as calorias da dieta são ultrapassadas, o organismo passa a armazená-las para um eventual período de falta. Esse armazenamento é feito em forma de colesterol.

Se você detectou que suas taxas de colesterol estão acima do recomendado, ou ainda, se quer evitar o aumento perigoso à saúde do coração, alguns truques precisam ser colocados em ação.

Troque as versões integrais pelas desnatadas
A recomendação está relacionada aos alimentos de origem animal, devido à grande quantidade de gordura saturada que apresentam. Na lista dos campeões neste tipo de gordura estão queijos amarelos, leite integral, carnes gordas e pele de aves como frango.

A melhor opção para controlar os níveis da gordura é trocar os queijos amarelos pelos brancos, o leite e seus derivados pelas versões desnatadas, e as carnes gordas pelas magras.

O que isso tem a ver com as taxas de colesterol? Tais alimentos estão relacionados com o aumento das taxas de colesterol ruim, o LDL. E assim como a gordura saturada, o colesterol também está presente nos alimentos de origem animal.

Seria como matar dois coelhos numa cajadada só. Além dos alimentos listados acima, é importante evitar o consumo de manteiga, gema de ovo e banha de porco.

Atente também às preparações que contam com tais ingredientes, como bolos e tortas.

Maneire nas carnes
O alerta é redobrado aos bifes de carne vermelha porque eles são os que apresentam uma quantidade maior de colesterol, especialmente cortes que levam mais gordura. Porém, isso não significa que elas devem ser totalmente excluídas do menu.

Controlando a ingestão dos outros alimentos fontes de colesterol, é possível ingerir carne vermelha até três vezes por semana , tranqüiliza a especialista.

O fato de as carnes vermelhas oferecerem mais colesterol, no entanto, não faz com que os outros tipos de carnes possam ser consumidos à vontade.
As carnes brancas e magras também possuem colesterol e, por isso, devem ser dosadas.
Os alimentos que contêm colesterol devem ser monitorados de uma forma geral.
Leve em conta que o total da gordura obtido em um dia deve ser menor que 300 mg.

Retirar a gordura visível das carnes é mais um conselho.
Isso faz com que a quantidade de colesterol se reduza.
Cem gramas de contra-filé grelhado com gordura contêm 144 mg de colesterol. Sem a gordura, a quantidade diminui para 102 mg.
Quando optar por carnes brancas como frango, retire a pele. Cem gramas de peito de frango com pele contêm 80 mg de colesterol. Sem a pele, o valor passa a ser 59 mg.

Controle a ingestão de biscoitos recheados
Você deve ficar de olho não só nas bolachas doces, mas em todos os produtos que levam gordura trans em sua composição.
A indústria alimentícia utiliza a gordura hidrogenada na preparação de alguns produtos.
A gordura hidrogenada, por sua vez, apresenta gordura trans , diz a nutricionista. O perigo do ingrediente é o mesmo que o da gordura saturada. Ou seja, ela influencia no aumento das taxas de LDL.

Na hora das compras, verifique a porcentagem de valor diário (%VD) no rótulo dos alimentos. Valores de %VD acima de 20 são considerados altos. Opte por aqueles que apresentam números inferiores de gorduras saturadas, trans e colesterol.


Lance mão dos óleos vegetais
O óleo de canola e o azeite de oliva são bons exemplos.
As gorduras monoinsaturadas presentes nos dois tipos de óleos vegetais ajudam a reduzir as taxas de LDL, colesterol maléfico.

Já os óleos vegetais ricos em gorduras poliinsaturadas, como o de soja, girassol e milho, aumentam os níveis de HDL, considerado como bom colesterol.

A dica da especialista é, além de ficar de olho na quantidade de gorduras saturadas e trans, dar preferência aos alimentos com maior quantidade de gorduras mono e poliinsaturadas.
Outras opções de alimentos ricos nas gorduras que somam pontos positivos na luta contra as taxas de colesterol são os peixes.


Corte as frituras da sua rotina alimentar
Apesar do que se pensa, os alimentos fritos não influenciam diretamente no aumento de colesterol, a não ser que tenham sido produzidos com gordura de origem animal, como banha de porco. Porém, quando superaquecidos, os óleos sofrem mudanças nas estruturas das moléculas. Assim, o efeito que eles possuem de aumentar o HDL fica neutralizado.
Mesmo quando preparadas em óleos vegetais, as frituras não são aconselháveis para quem quer controlar os níveis de colesterol sanguíneo

O superaquecimento e reaproveitamento dos óleos formam substâncias que modificam o cheiro e a textura deles.
A acroleína, por exemplo, é uma substância que irrita a mucosa intestinal.
Prefira sempre os assados e cozidos, mas não esqueça de dar atenção também ao tipo de alimento ingerido.

Pratique exercícios físicos
Os exercícios também entram em ação na luta contra o colesterol elevado.
Ao suar a camisa, você utiliza suas reservas energéticas, ajudando na diminuição de gordura corporal e, conseqüentemente, na baixa do colesterol sanguíneo.

VOCÊ SABIA QUE ISSO É UMA PORCARIA? 41

PERGUNTAS IMPORTANTES RESPONDIDAS PELO Dr. Roberto Martins Figueiredo
Autor do Livro: COMO NÃO COMER FUNGOS, BACTÉRIAS E OUTROS BICHOS QUE
FAZEM MAL - COLEÇÃO HIGIENE DOS ALIMENTOS - Vol. 2

1. O MICROONDAS PODE DEIXAR RESÍDUOS NOS ALIMENTOS ?
O microondas possibilita uma agitação das moleculas de água. Esta agitação gera atrito e calor. Desligando,o microondas, as moléculas de água param não ficando resíduo.

2. LATINHAS DE REFRIGERANTE E CERVEJA PODEM CAUSAR A LEPTOSPIROSE ?
Teoricamente sim. A urina do rato tem de ser fresca, para o Leptospira sobreviver. No contato com a boca tem de existir um corte na gengiva (pela escovação, p.ex.), além disto, está na dependência da resistência da pessoa.

3. COMO PREPARAR UM CHURRASCO SEM RISCOS ?
Descongelar na geladeira. Retirar as carnes aos poucos da refrigeração. Utilizar placas de corte de plástico, uma para carnes cruas outra para carnes assadas. Assar totalmente frangos, suinos e derivados.

4. POR QUE NÃO DEVEMOS COLOCAR OS OVOS NA PORTA DA GELADEIRA ?
Os ovos são perecíveis.O local da geladeira que mais sofre variações de temperatura é na porta (devido ao abre e fecha). Os ovos não podem sofrer trepidação, na porta ocorre. Não coloque alimentos perecíveis na porta. O problema é a Salmonella.

5. POR QUE NÃO DEVEMOS DAR MEL PARA CRIANÇAS MENORES DE 1 ANO ?
Menores de 1 ano não possuem uma flora bacteriana intestinal protetora contra patogênicas (ex. Cl. botulinum). O mel pode conter esta bactéria. 5% do Botulismo infantil é ocasionado pelo mel. Os maiores de 1 ano já possuem esta flora, não há riscos

6. COMO HIGIENIZAR AS CAIXAS DE ÁGUA ?
Jatear água nas paredes, teto e piso, esgotando via balde (nunca pelo encanamento), pulverizar solução de cloro (200 mg/l), instalar um forro plástico, instalar um plástico na tampa da caixa, lacrar. Repetir a cada 6 meses.

7. QUAL A TÉCNICA CORRETA PARA LAVAR AS MÃOS ?
Utilizar água morna e sabonete (de preferência inodoro e líquido, com ação antisséptica), enxugar em papel toalha. Utilizar lixo com abertura por pedal.

8. O QUE FAZER PARA EVITAR O BOTULISMO NO PALMITO ?
O palmito pode conter esporos de Clostridium botulinum. Quando em condições boas, tipo em latas, podem produzir toxinas (veneno) ocasionando o Botulismo. Este veneno não resiste a temperaturas altas. A fervura elimina o perigo

9. COMO HIGIENIZAR HORTALIÇAS ?
Separe as folhas ruins. Lave, folha a folha, em água corrente. Imergir em solução de cloro (100ml de água sanitária (2 copos de café)+ 10 L de água) por 10 minutos. Servir.

10. QUAL O NOME DOS LIVROS PUBLICADOS PELO Dr. ROBERTO M. FIGUEIREDO ?
PRP - PROGRAMA DE REDUÇÃO DE PATOGENOS e COMO NÃO COMER FUNGOS, BACTÉRIAS E OUTROS BICHOS QUE FAZEM MAL - (0XX11)3846-6834.

11. QUAIS SÃO OS GRUPOS DE RISCO MAIS POTENCIAIS PARA PEGAR DOENÇAS VEICULADAS POR ALIMENTOS ? Crianças menores de 5 anos, idosos maiores de 60, mulheres grávidas e imunodeprimidos (pessoas com câncer, AIDS, transplantados, pós operatório, etc) , não devem comer alimentos crus ou semicrus. Para outras pessoas o risco é baixo, mas existe.

12. POR QUE NÃO DEVEMOS TAMPAR ALIMENTOS NA GELADEIRA ?
A geladeira é uma fábrica de vento gelado. Você precisa dar condição para que este vento entre em contato com o alimento e roube o calor dele. Após 1 a 2 horas, este vento já teve ação, pode fechar ou tampar.

13. PODEMOS RECONGELAR OS ALIMENTOS ?
Sendo o descongelamento efetuado sob refrigeração, poderá recongelar, no entanto, quando descongelar novamente, deverá se feito também na geladeira e consumir imediatamente.

14. QUAIS SÃO OS GRUPOS DE MICRORGANISMOS QUE EXISTE ?
Existem 3 grupos de microrganismos, úteis (iogurte, vinagre, pinga), deteriorantes (reciclagem na natureza) e os patogênicos (que causam enfermidades). Os dois primeiro são importantes para a manutenção da vida.

15. ESPONJAS REPRESENTAM UMA FONTE DE CONTAMINAÇÃO NA COZINHA ?
Realmente a esponja é um foco de contaminação. Após cada utilização, lavar com água e sabão, espremer bem, e deixar em lugar seco, nunca sobre o sabão. Trocar sempre que começar a sair fragmentos.

EMERGÊNCIA MÉDICA

Reconhecendo as emergências
Como saber qual a diferença entre uma emergência real e um problema menor? Determinados sintomas são tão alarmantes que a necessidade de um atendimento de emergência, ou até de uma ambulância, é óbvia. Mas o que você deve fazer em relação a doenças e lesões mais comuns?

Apenas o médico consegue diagnosticar determinados problemas. Mas você pode proteger a sua saúde e a da sua família aprendendo a reconhecer certos sintomas.

Os sintomas abaixo são sinais que alertam a presença de uma emergência médica:

Dificuldade para respirar, respiração curta

Dor ou aperto/pressão no peito ou na parte superior do abdome

Desmaio

Tontura de aparecimento súbito, fraqueza (perda de força) ou alteração de visão

Mudança de estado mental, como comportamento anormal, confusão, dificuldade de acordar ou de se manter alerta/acordado

Dor de aparecimento súbito, em qualquer local do corpo

Sangramento que não pára

Vômitos intensos ou persistentes

Tossir ou vomitar sangue

Pensamentos suicidas ou homicidas

Você também deve-se familiarizar com os sinais e sintomas de doenças e lesões mais comuns.

Converse com seu médico antes que tenha uma emergência.

Pergunte o que deve fazer se alguém de sua família necessitar de atendimento de emergência.

Confie nos seus instintos. Pais geralmente são muito bons em reconhecer sinais de comportamento anormal ou outros sintomas que indicam uma emergência.

Muitos outros fatores, incluindo a hora do dia, outros problemas médicos ou estado de espírito podem transformar problemas médicos menores em "emergências".

Medidas a serem tomadas antes que aconteça uma emergência médica:

Aprenda os cuidados básicos de primeiros socorros.

Faça um curso de ressuscitarão cardiopulmonar e primeiros socorros.

Estes cursos lhe darão alguma prática em realizar os primeiros socorros prontamente. O que você aprende pode salvar uma vida.

Descubra sobre esses cursos em locais como:
Cruz vermelha- Hospitais- Departamentos de bombeiros- Departamento de saúde/educação comunitária

Procure saber quais os serviços cobertos pelo seu plano de saúde

Procure saber quais os procedimentos que precisam ser seguidos para você obter um atendimento de emergência

Carregue sempre com você as seguintes informações: (Nota: Dê estas informações às pessoas que cuidam de seus filhos.)
O seu nome, endereço, telefone e o nome e telefone da pessoa a ser chamada no caso de você precisar de atendimento de emergência.
As informações do seu plano ou seguro de saúde.
Informações médicas importantes. Estas podem estar escritas em um bracelete ou em uma placa pendurada ao redor do pescoço.
Outro exemplo é colocar em um cartão preso ao seu documento de identidade.

Telefones para emergência (ambulância, resgate, pronto-socorro, telefone do médico, etc.).

EXERCÍCIO FÍSICO BENEFÍCIOS 39

Veja como cada parte de seu corpo beneficia-se com o exercício!

Cérebro: Proporciona sensação de bem estar. Melhora a auto-estima. Reduz sintomas depressivos e ansiosos. Melhora o controle do apetite.

Como funciona: A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.

Nariz e Garganta: Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral. > Como funciona: A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos (componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora do sistema imunológico.

Pulmões: Melhora a capacidade pulmonar. Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio. > Como funciona: A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

Coração: Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc.). Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
Como funciona: Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.

Barriga: Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado Combate a obesidade.
Como funciona: Reduz a gordura e aumenta a massa muscular. O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.

Pâncreas: Facilita o controle do diabetes.
Como funciona: Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

Pernas: Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
Como funciona: Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.

Vasos Sangüíneos: Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.
Como funciona: Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.

Músculos: Fortalece a massa muscular. Aumenta a flexibilidade.
Como funciona: A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

Ossos: Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice
Como funciona: Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo).

Por: BemStar

TOSSE 38

Tosse

A tosse deve ser entendida como uma manifestação barulhenta – como toda que se preze – do seu organismo, para alertar que as coisas não andam lá muito bem com ele.

A tosse é uma expulsão repentina de ar dos pulmões, e pode vir ou não acompanhada de muco (catarro). Ela é considerada um mecaniso de defesa do organismo a um estímulo que esteja irritando a garganta, a laringe, a traquéia e os pulmões.

Existem diversas causas para o seu aparecimento, como o tabagismo, a asma, a bronquite, infecções e tumores de garganta, laringe ou pulmões, alergias, refluxos gastro-esofágicos, insuficiência cardíaca e até mesmo problemas emocionais.

“A tosse é um sinal de alerta de que algo inadequado está ocorrendo".

Então, nunca se deve tomar remédio para inibir a tosse antes de saber o diagnóstico, porque assim a pessoa corre o risco de mascarar um problema que pode ser uma simples gripe ou até mesmo um tumor”.

Outra função importante da tosse é proteger os pulmões dos efeitos nocivos de bactérias, vírus, fungos, poeiras e outras substâncias danosas que se infiltram neles. Ela se divide em dois tipos: a produtiva, que produz catarro, e a improdutiva, que é a tosse seca.

“A tosse que produz secreção não deve ser inibida nunca, já a outra, depois de diagnosticada sua causa, pode ser sedada, caso ela impeça a pessoa de descansar”.

Tanto a tosse quanto outros sintomas tendem realmente a piorar durante a noite, devido ao fato de a pessoa ficar inerte.

Alguns fatores, como o tempo de duração da tosse e outros sintomas que aparecem a reboque dela, também devem ser observados.

“A definição se a tosse é aguda ou crônica é dada pelo seu tempo de permanência, se for maior do que três semanas, geralmente, é crônica.

Devemos também observar se ela vem acompanhada de febre e expectoração ou se é seca, sem febre e com falta de ar”. Em qualquer caso o que se deve fazer é consultar um médico e nunca se automedicar.

O perigo da automedicação está presente até mesmo nos supostamente inocentes xaropes contra a tosse, que lotam as farmácias para prestar alívio aos incomodados pelos seus acordes. “A tosse é um sintoma inespecífico e o uso de bloqueadores não irá tratar a sua causa.

Além de que, algumas doenças como asma brônquica, sinusopatias e tumores podem evoluir se não tratados corretamente.

Outro fato bastante comum que envolve o binômio tosse-automedicação é o de se acreditar que a tosse está seca porque o catarro está preso, portanto, nada melhor do que um bom expectorante para resolver o problema.

“A tosse seca não possui secreção. Portanto, não adianta o indivíduo tomar um expectorante, porque o que ele vai fazer é irritar os brônquios para produzir secreção e expectorar. Se não tem catarro, não precisa expectorar nada. Já uma tosse que produz secreção precisa apenas de fluidificante e de muito líquido”.

TECLADO DO COMPUTADOR TAMBEM TEM MUITAS BACTÉRIAS 37

Teclado de computador contém bactérias nocivas

Os teclados de computador podem esconder bactérias nocivas à saúde do homem. A informação é de uma pesquisa realizada pela Sociedade Americana de Saúde e Epidemiologia.

De acordo com o site da organização, o levantamento foi feito nos teclados de computador do hospital Northwestern Memorial, em Chicago. Uma grande quantidade da bactéria Staphylococcus aureus foi encontrada.

Ela é o microrganismo responsável pela maioria das mortes por infecção hospitalar e está associada à meningite, pneumonia e septicemia.

O estudo alerta para o cuidado que os profissionais da saúde devem ter ao manusear um teclado. As bactérias, por exemplo, podem ser transmitidas pelas mãos dos médicos.

O procedimento correto é lavar as mãos após a utilização do computador. Conforme a pesquisa, algumas bactérias mais resistentes sobreviver durante 24 horas nos teclados.

INSOLAÇÃO 36

A insolação, que, apesar de corriqueira, merece muita atenção.

Tudo começa com uma dorzinha de cabeça. Ela vai aumentando, aumentando, até que o mal-estar se instala pelo corpo inteiro.

“Na verdade, o princípio de tudo está nas queimaduras da pele, que tem suas células destruídas pelo calor, ficando desidratada. Paralelo a isso, o suor e a respiração mais ofegante contribuem para que o resto do organismo também perca mais água”.

É a desidratação a principal responsável pelos sintomas da insolação. Em pouco tempo, surge a tontura, o aumento da temperatura do corpo, enjôos e vômitos.

O cuidado com a alimentação é mesmo fundamental para prevenir a insolação. “É difícil resistir, mas deve-se evitar frituras em excesso e alimentação pesada, em geral. No entanto, mais do que isso, é preciso não deixar de beber água, sucos ou mesmo refrigerantes.

Até a cervejinha é válida, desde que não se abuse, porque o álcool também leva à desidratação”, alerta.

Fazer a exposição solar de forma progressiva, ou seja, começando com apenas uma hora de sol e aumentando o tempo nos dias seguintes.

“O uso do protetor solar também é indispensável, principalmente na região dos ombros, orelhas e pescoço. E, claro, beber muito líquido, evitar o sol das 11 às 14 horas, tomar duchas e mergulhos e não esquecer a barraca e o chapéu em casa”.

Às vezes, já é tarde demais e aí a solução é sombra e água fresca. Aos primeiros sinais de mal-estar, dê um bom mergulho ou uma chuveirada fria – mas não gelada, para evitar choque térmico – ligue o ventilador e repouse.

“Se houver aumento da temperatura corpórea, uma boa medida é se enrolar em toalhas umedecidas. Também é importante evitar roupas pesadas e escuras e hidratar a pele”.

Sem cuidados, a insolação pode progredir e fazer com que a esteira da praia acabe sendo trocada pelo ambulatório do hospital.

CÓLICAS MENSTRUAIS 35

Risque a fase de cólicas do seu calendário menstrual

Mais de 50% das mulheres em idade fértil sentem calafrios só de olhar o calendário e notar que a fase de cólicas está chegando.

Dos 12 aos 30 anos, esse é um problema comum.

Simplificando, o mal aparece em conseqüência das contrações realizadas pelo útero para eliminar o sangue.

Quanto mais intenso for o fluxo da mulher, mais fortes são as cólicas.

Nossas dicas:

1. Analgésicos e antiinflamatórios. Algumas mulheres têm cólicas mensalmente. Para elas, lançar mão de algum remédio pode ser a melhor saída. Mas só faça isso depois de consultar um médico.

2. Anticoncepcionais à base de hormônios. A pílula ou outros métodos do gênero têm ação comprovada contra as dores de quem pena com o fluxo muito intenso. Como ela diminui a intensidade do fluxo, as cólicas também acabam diminuindo.

3. Massagens. Técnicas que utilizam o calor (como a massagem de pedras) têm ótimo efeito contra as dores e os inchaços tão comuns no período. As massagens ayurvédica, tuiná, o shiatsu e a reflexologia melhoram a circulação e relaxam a musculatura.

4. Terapias alternativas. A acupuntura é indicada tanto para aliviar as dores como para prevenir o surgimento delas.Para a Medicina Tradicional Chinesa, a cólica menstrual surge devido a um desequilíbrio entre o fígado e o baço-pâncreas.

5. Exercícios físicos. Quando treina, você aumenta a dose de endorfina que circula no sangue. Esse hormônio provoca uma sensação de prazer e euforia, ajudando a esquecer o desconforto. Além disso, o esforço físico faz com que os vasos do colo uterino se dilatem, facilitando a passagem do sangue. Fora isso, os líquidos retidos que causam o inchaço,
tanto da mama como do ventre, são mais bem drenados com o aumento da temperatura corporal e com a transpiração.

6. Bolsa de água quente. O calor alivia as dores porque relaxa os músculos, dilata os vasos capilares e produz o bem-estar.

7. Peixe. Uma dieta rica em peixe auxilia o controle dos espasmos. A sugestão refere-se ao fato de que a prostaglandina é produzida com base em ácidos graxos, e peixes são ricos nessa substância.

8. Chás de camomila ou de menta, quentes. Eles ajudam a aliviar a dor além de proporcionarem uma deliciosa sensação relaxante.

9. Exclua as gorduras. Frituras, manteigas e carnes gordurosas são as principais responsáveis pela elevação dos níveis de estrógeno e conseqüente aparecimento das cólicas.

10. Fibras. Cereais integrais, frutas e verduras favorecem a eliminação do estrógeno em excesso (aquele hormônio que leva ao espessamento do útero e acaba causando as contrações musculares para saída do sangue menstrual). Menos estrógeno é igual a menos contrações e, portanto, menos dores.

11. Abacaxi. Aproveite para se refrescar com ele. A fruta é rica em bromelina, uma substância que melhora digestão e também tem ação antiinflamatória.

12. Cálcio. De acordo com as duas especialistas em nutrição, vegetais verdes escuros, leite e derivados dele agem diretamente sobre a musculatura lisa do útero, reduzindo as contrações musculares dolorosas. E, por serem ricos em triptofano (aminoácido ligado à produção de serotonina), esses alimentos ainda reduzem a tensão e ansiedade típicas da TPM. O magnésio tem efeito parecido e pode ser encontrado na banana, no leite, na beterraba e na aveia.
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RIR É BOM PARA O CORAÇÃO 34

Rir pode ser bom para o coração, diz estudo

Em conjunto com atividade física, faz os vasos sanguíneos trabalharem de forma mais eficiente e ajuda o coração.

A depressão, por outro lado, pode aumentar o risco de morte por insuficiência cardíaca.

Em média, a movimentação do sangue aumenta 22 por cento durante o riso e diminuía 35 por cento durante o estresse.

"A magnitude da mudança que vimos no endotélio é similar ao benefício que poderíamos ver com atividade aeróbica, mas sem as dores e a tensão muscular associadas ao exercício", disse ele.

No outro estudo, pacientes de insuficiência cardíaca e foram examinados com relação à depressão.
Os que tinham depressão moderada apresentavam risco 44 por cento maior de morrer.

Pacientes com depressão tendem a não se exercitar e a não tomar medicamentos adequadamente. "Além disso, pacientes deprimidos tendem a ter hábitos insalubres em áreas como alimentação e tabagismo.