ALIMENTOS ESPANTA ESTRESSE 58

Quando o estresse chega , descuidar da alimentação é quase uma regra, ainda que o comportamento só torne o problema ainda mais grave .

O ponto de partida para evitar o cansaço e o desânimo é uma dieta equilibrada com carboidratos, proteínas, frutas, hortaliças, leguminosas, minerais e fibras.

É a associação correta entre eles que vai fornecer nutrientes na quantidade necessária para nosso corpo.

Coma certo.

Uma alimentação adequada fará seu intestino funcionar regularmente.

Esse órgão ajuda na produção de serotonina, o poderoso hormônio responsável por controlar o humor e a peça chave para varrer a fadiga da sua vida.

Uma noite bem dormida também é pré-requisito para a dieta contra o cansaço.

Durante o sono, nosso corpo produz melatonina, um hormônio antioxidante, que vai remover os radicais livres do organismo e proporcionar uma sensação de bem-estar e relaxamento.

Para relaxar; fique longe de estimulantes, como o café, chocolate e álcool, que inibem a produção do hormônio.

Hidrate-se

Muita água para evitar a cefaléia, um tipo bem agudo de dor-de-cabeça. A quantidade diária suficiente varia entre um litro e meio e dois litros.

Somente a água consegue hidratar o organismo 100% .

Serotonina para dar e vender Alimentos que estimulam a produção de serotonina são mais do que bem-vindos na sua dieta. Banana e abacaxi são ótimas fontes.

Fuja dos alimentos com alto índice glicêmico (como o mel, pães brancos, farinhas refinadas, refrigerantes, açúcar e doces), pois darão um pique passageiro ao organismo, fazendo você sentir fome novamente rapidinho. Além disso, eles engordam e muito!

Felicidade é o que interessa

Outra fonte de bem-estar é o triptofano, um aminoácido precursor da serotonina e presente nas vitaminas do complexo B, principalmente, na vitamina B6.

Você pode encontrar triptofano no lombo e presunto suíno ; nos pães e cereais integrais; leite e iogurte desnatados; queijos (prefira os sem gordura); feijão, lentilha, soja, grão de bico, abacate, gérmen de trigo e levedo de cerveja.

Só evite ingerir combinar a ingestão de alimentos ricos em cálcio com outros ricos em vitaminas do complexo B. O mineral dificulta a absorção dessas vitaminas.

Capriche na vitamina C

Acerola, mamão, goiaba, kiwi, pimentão, brocólis, salsinha, couve-flor e repolho, são cheios de ácido ascórbico, responsável por melhorar a absorção das vitaminas do complexo B e do ferro.ão.

A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres e de 90 mg para os homens, o que equivale a 3 e 4 frutas, respectivamente.

Se você for um fumante, acrescente mais 30 mg a quantidade necessária.

Evite megadosagem e ingira os alimentos ou o suco da fruta logo depois de cortados ou preparados para o oxigênio do ar não oxidar a vitamina C.

AFINAL QUAL É A DIFERENÇA ENTRE DIET E LIGHT? 57

Diet é todo produto que não contém açúcar ou gordura, proteína ou outro nutriente em sua fórmula.

O fato de não ter açúcar não significa que não tenha calorias, por isso é aconselhável que ele não abuse à mesa. "

Light - Para que um produto seja light é preciso que haja pelo menos 25% de redução de um nutriente calórico como carboidrato, gordura ou proteína. Os lights são ideais para quem quer controlar o peso e manter a saúde, porque são menos calóricos.

SUCO DE LARANJA PROTEGE O CORAÇÃO 55

Suco de laranja protege a saúde do coração

Substância encontrada na bebida diminui riscos de doenças cardiovasculares
Consumir um copo de suco de laranja todos os dias pode fazer um bom trabalho para a o paladar e para a saúde. Pesquisadores apontam que um antioxidante presente na bebida, chamado de hesperidina, melhora a função dos vasos sanguíneos, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

A hesperidina é um composto flavonoide o mesmo que é encontrado nas uvas, no vinho, no chá verde e no chocolate amargo.

CUIDADOS COM OS CABELOS 54

A queda de cabelos atemoriza a todos e, hoje em dia, os estudos são cada vez maiores nesta área. Sabemos que o fio de cabelo cresce, em média, um centímetro por mês e, em tese, pode durar até seis anos. Na prática, contudo, a poluição, as escovadelas em excesso, as colorações, a alimentação desbalanceada e o estresse podem reduzir esta vida útil em 20%, favorecendo a queda.

A dermatologista Yara Figueiredo, confirma, dizendo que "é normal caírem até 100 fios por dia". Agora, Yara explica também que, "se o travesseiro, o banco do carro ou a blusa e/ou o paletó começarem a ficar cheio fios de cabelos - sinal de perda superior a 120 fios por dia -, é hora de agendar uma consulta com um especialista. O cuidado é necessário principalmente se houver descamação do couro cabeludo, coceira, excesso de oleosidade e se os fios estiverem quebradiços."

Dedicação e a escolha de bons produtos, que ajudarão sempre na beleza e saúde dos fios".

Não há mal em se lavar os cabelos todos os dias, desde que esse cabelo seja muito oleoso, e que use um shampoo específico para o tipo de cabelo". O ideal, seria que lavasse de duas a três vezes por semana, para que o cabelo tenha sua própria oleosidade".

Se for lavar todos os dias é aconselhável fazer apenas uma aplicação de shampoo, não repetindo a lavagem".

A temperatura ideal da água para a lavagem dos cabelos, deve ser sempre morna ou fria, mas nunca extremamente quente, pois o calor ativará as glândulas sebáceas fazendo com que a raiz dos cabelos fique ainda mais oleosa, mesmo estando limpa".

Se você conseguir optar sempre pela água mais fria, ótimo, pois além de ativar a circulação sanguínea, dá mais brilho e vitalidade aos cabelos".

Para quem lava os cabelos diariamente, o ideal é usar um shampoo anti-resíduos uma vez por semana para retirar o excesso de impurezas do couro cabeludo e para ajudar na diminuição da oleosidade", mas, ressalta que "é muito importante retirar bem o shampoo, e depois SEMPRE aplicar um condicionador para hidratar".

Sim, isto mesmo. E ele afirma que "mesmo os oleosos, TODOS os cabelos, devem ser lavados com shampoo e depois receber um condicionador tradicional ou em forma de Leave in, pois os shampos foram desenvolvidos para a lavagem do couro cabeludo, sendo assim, as pontas sempre necessitam de cuidado extra, porque a oleosidade natural do cabelo quase nunca chega até ela, deixando as extremidades mais ressecadas".

Os shampoos abrem as escamas dos cabelos para limpá-los e, o condicionador tem o trabalho de fechá-las para evitar que os fios percam seus nutrientes e assim fiquem ressecados, opacos e danificados". "Escolha sempre os produtos de acordo com o seu tipo de cabelo, e opte pelos que melhor se adequam aos seus fios" .

Cuidados gerais

SECADOR . Desde que usado com moderação, não tem problema!

Outra dica é utilizar antes da secagem um protetor térmico, para proteger os fios do calor do secador, e não encostar o secador no couro cabeludo".

MODO DE LAVAR. Lavar os cabelos com leves massagens com as pontas dos dedos e nunca com as unhas. Lave bem o couro cabeludo até sentir que a oleosidade não aparece. Use o shampoo duas vezes para retirar bem toda a sujeira e resíduos". É bom e, quando necessário, ativa a circulação e faz com que o produto penetre melhor". Mas, alerta para "se o couro cabeludo for oleoso é contra-indicado, pois ativa as células sebáceas."

PARA A BELEZA DOS FIOS. A beleza dos fios depende de um conjunto de fatores, que incluem: (1) uso de bons produtos;

(2) manuseio de bons profissionais;

(3) alimentação variada e colorida;

(4) uso de protetores solares;

(5) hidratação;

(6) evitar cigarro e poluição.

O ideal é que a cliente faça a escova no salão, mas se ela tem o hábito de fazer escova em casa, antes de escovar deve usar um alisante temporário, com protetor térmico, para ajudar a disciplinar o fio e protegê-lo do calor, lembrando também de não aproximar o secador do couro cabeludo.

Quanto aos cortes aconselha a cortar o cabelo de três em três meses, para que o cabelo fique sempre com vida e sem pontas duplas

MULHER TEM MAIOR RESISTÊNCIA MUSCULAR ! 53

Graças ao poder do hormônio estrógeno, o sexo feminino é menos propenso ao cansaço dos músculos.

Um estudo revelou que a resistência muscular das mulheres seria três vezes superior à dos homens.

As mulheres demonstraram ser capazes de manter a contração dos músculos por 75% a mais de tempo.

As mulheres parecem ter melhor circulação nos músculos, que se tornam menos propensos ao cansaço.

Outra descoberta do estudo apóia essa teoria: a pressão sangüínea das mulheres e o ritmo cardíaco também eram mais baixos que os medidos nos homens. Os estrógenos promovem a circulação sangüínea.

A equipe ainda descobriu que as mulheres resistem mais que os homens durante o trabalho aeróbico. Os estrógenos, de novo, podem explicar essa vantagem feminina. Esse hormônio parece ajudar o corpo a conservar os carboidratos de maneira que as mulheres mantêm a energia para usar na hora dos exercícios.

CLAREAMENTO DENTAL 52

Clareamento Caseiro

Esse tratamento foi inicialmente proposto em 1960 nos EUA. Consiste, basicamente, na auto-aplicação por parte do paciente de um gel a base de peróxido de carbamida, através de uma moldeira plástica (placa), sempre sob a orientação e acompanhamento de um dentista.

Dúvidas comuns:
Meus dentes podem ser clareados?
Sim. Qualquer pessoa pode ter seus dentes clareados desde que estejam íntegros, sem muitas restaurações.

Como funciona o clareamento dental?
As moléculas dos géis oxidantes (liberadores de oxigênio) penetram na intimidade do esmalte e da dentina, liberando oxigênio que, por sua vez, "quebra" as moléculas dos pigmentos causadores das manchas.

Como posso clarear meus dentes?
Os dentes podem ser clareados através de géis ou pastas oxidantes (liberadores de oxigênio) de duas maneiras:
1. No consultório: o dentista isola os dentes (com um lençol de borracha ou um gel especial) para proteger a gengiva , aplica um agente oxidante forte que é ativado pela Luz Laser.
2. Em casa (doméstico): o paciente, sob a orientação do dentista, leva um gel oxidante fraco, para usar diariamente em casa.

Posso fazer sozinho ou preciso ir ao dentista?
Não se recomenda clarear os dentes sem orientação profissional.

O dente clareado fica enfraquecido?
Não. A estrutura dental não é afetada. O clareamento altera as restaurações já existentes? Não. Mas o paciente precisa saber que talvez tenha de trocar ou retocar as restaurações antigas: uma vez que as restaurações não sofrem ação dos clareadores, parecerão mais escuras frente aos dentes clareados, causando desarmonia estética.

Posso fazer clareamento em qualquer idade?
Sim. Não há contra-indicação específica quanto à idade. A partir dos 10 anos, é aceitável.

O dente clareado pode escurecer novamente?
Sim. Mas nunca como era antes. Após 1 a 2 anos, pode haver a necessidade de uma manutenção, que é feita em 2 ou 3 noites.

Quais as contra-indicações do clareamento doméstico?
Por precaução, deve-se evitar o tratamento em gestantes e lactantes.

ACABE COM O MOFO 51

Acabe com o mofo! Anote as dicas para eliminar esse vilão da sua casa
Renata Cristina Repórter 12/03/2007

Inconveniente, o mofo chega, se instala e, sem pedir licença, vai invadindo armários, gavetas, paredes, até se tornar um dos principais "vilões" de sua casa. No Brasil, a umidade e as constantes chuvas, principalmente no sudeste, são alguns dos fatores que contribuem para a multiplicação do mofo.


Dentro de casa, os impactos são visíveis com muita freqüência. Pinturas manchadas, armários esbranquiçados, roupas com mau cheiro e muito trabalho. As razões são inúmeras, mas algumas delas podem piorar as condições do local.


De acordo com a arquiteta, Fernanda Goretti, o mofo se prolifera em ambientes quentes e úmidos. Portanto, a profissional dá a dica: "Abra a sua janela! Essa é a maneira mais natural e saudável para evitar o bolor. Você proporciona a troca de ar do ambiente e insolação para retirar a umidade", garante.


Se a primeira dica não é viável no seu dia-a-dia, a arquiteta aponta outras sugestões, como o uso de ventiladores, para circular o ar, e lâmpadas incandescentes, para reduzir a umidade, mesmo que sejam as de 40 watts, que gastam menos energia, mas garantem a evaporação no local.

Paredes
As infiltrações são muito comuns e podem ser evitadas com revisões constantes nos telhados e coberturas de áreas externas.

Se a sua casa tem alguma rachadura, é provável que a água se infiltre por brechas e, ainda, a própria condensação produzida em banhos muito quentes ou fervuras na cozinha ajudem no acúmulo de umidade nas áreas mais frias.


É importante estar atento a esses orifícios em épocas de chuvas, como no verão. "Ao encontrar a origem da infiltração, trate-a", recomenda Fernanda. Somente dessa forma as outras receitas para banir o mofo serão válidas.

Conforme orienta o médico alergista, Ricardo Ribeiro Bedinelli, retirar de dentro de casa objetos que favoreçam a proliferação do mofo, como cortinas e carpetes, além de evitar atividades com itens que exalem odores ou poeira, pode contribuir com quem sofre de rinites alérgicas.

No caso do mofo, o vinagre é indicado para limpar as áreas, por conter ácido acético, com capacidade de combater o fungo", esclarece.

Um outra dica indispensável é evitar que a mobília fique muito encostada na parede. "Cerca de 5 centímetros já ajuda na circulação do ar", orienta a especialista. No caso de armários embutidos, é recomendado colocar placas de isopor nas paredes, antes de instalá-los, ou então, dar uma distância razoável entre a parede e o fundo do armário.

Caso todas as medidas tenham sido tomadas, mas o mofo continue a aparecer, uma mistura de água e água sanitária, na proporção de um para um, pode resolver o problema. É só lavar a parede e enxagüar com pano úmido e esperar secar.

Armários
Em geral, quando as paredes são atingidas, o mofo também aparece nos armários. O ideal é que cada parte do guarda-roupa tenha uma área para circulação de ar. Lojas especializadas possuem "respiradeiras" que podem ser instaladas no fundo desses locais. Um pedaço de giz também pode ajudar a eliminar a umidade.

Periodicamente, é indicado que os armários sejam limpos e até produtos anti-mofo sejam usados durante a faxina.

As roupas devem ser guardadas fora de plásticos ou recipientes fechados, que atrapalhem a circulação de ar.

Em dias ensolarados, deixe as portas do armário abertas por cerca de 15 minutos. Mesmo que algumas roupas não estejam sujas, é recomendado que sejam lavadas de tempos em tempos.

Anote as dicas caseiras

Mofo no armário:
· Coloque um litro de vinagre fervido dentro de um recipiente e deixe no guarda-roupa por três horas.

· Misture água sanitária e água e passe nos locais do armário que estão manchados.

· Deixe as gavetas e portas do armário abertas para circular o ar. Em locais muito úmidos,são indicados 15 minutos diários.

· Para evitar a umidade, coloque um pedaço de giz nas gavetas. O cheiro de mofo também sumirá, após uma semana.


Mofo nas paredes:

· Trate sempre as infiltrações que originam o mofo.

· Misture água sanitária e água e passe nos locais da parede que estão manchados.

· Mantenha uma distância de 5 centímetros entre os móveis e a parede.


Mofo nas roupas:

· Nunca armazene roupas em sacos plásticos

· No caso de mofo em roupa branca, deixe a peça de molho em água sanitária

· Para retirar o mofo de tecido colorido, umedeça a peça com suco de limão

· Para retirar o mofo de seda ou sintéticos, lave a roupa com leite e enxagüe com água.

UMIDADE E MOFO 50

Viver com umidade e mofo é um perigo para a saúde. Os esporos produzidos pelo mofo podem agravar a asma e transmitem bactérias que podem causar infecções. Esse risco é maior em pessoas vulneráveis, como idosos, bebês, crianças e mulheres grávidas.


A condensação é a principal causa de umidade.
Quando a umidade presente no ar quente se choca contra uma superfície fria, ela se converte em água novamente.

Nós produzimos, apenas através da respiração, um litro de água por dia pela condensação. Somando mais um litro do banheiro, mais três litros da cozinha e cinco litros das lavagens, a casa se transforma num lugar muito úmido.

Se a umidade não tiver por onde sair, penetrará nas superfícies frias e criará manchas de umidade, principalmente atrás do guarda-roupa no quarto, nos cantos do banheiro e atrás dos armários da cozinha.

Prevenir é melhor do que remediar, por isso mantenha a casa adequadamente aquecida e ventilada.

Os exaustores ajudam a afastar a umidade dos banheiros e da cozinha. Se for preciso secar roupa dentro de casa, opte por um cômodo fresco, de preferência com a janela aberta. Vai demorar mais para secar, mas vai produzir menos condensação.


Como prevenir a umidade

Verifique se as calhas do telhado não estão quebradas nem entupidas, porque podem provocar umidade nas paredes externas. Para prevenir que a umidade exterior penetre pelas paredes, verifique se a sua casa está bem impermeabilizada, principalmente se for uma construção antiga.

Uma mancha de mofo desaparece com a aplicação de vinagre, que evita seu reaparecimento.

Se você tiver roupas armazenadas dentro de um armário que está encostado numa parede com umidade, elas podem cheirar mal.
Uma maneira de remover o odor é lavá-las com suco de limão (verifique primeiro as instruções de lavagem) e secá-las ao sol. As enzimas que são assim produzidas ajudam a matar as bactérias e a eliminar o mau cheiro.

O QUE VOCE VIU NESSE FIM DE SEMANA - CONDENSAÇÃO 49

A condensação é a forma de umidade mais vulgar nas edificações. Na verdade, ela parece ser um problema mais das edificações modernas do que das construções históricas.

A água existente no ar que provoca as condensações é, basicamente, consequente do “estilo de vida”, principalmente da cozinha, dos banheiros, das atividades normais e da respiração; todas elas, associadas com a falta de ventilação provocada, principalmente, pelas janelas duplas e pela exclusão das correntes de ar, tendem a provocarem os maiores problemas.

Antes de encararmos a condensação, é necessário compreendermos um pouco a questão do vapor de água no ar.

A qualquer dada temperatura, o ar pode conter uma certa quantidade de água sob a forma de vapor – e quanto mais quente estiver o ar, maior o seu potencial para conter vapor de água.

Por exemplo:
o ar a 10º C pode conter 7,6 g de água por kg de ar seco
e
o ar a 20 º C pode conter 14,3 g de água por kg de ar seco – quase o dobro.

Temperatura mais baixa = mais facilidade para condensar

A umidade relativa pode ser definida, portanto, como sendo a quantidade de vapor de água presente no ar, expressa em percentagem da máxima quantidade de vapor de água que esse ar poderia conter à mesma temperatura.

Portanto, se o ar a, digamos, 10 º C pode conter, no máximo, 8 g de vapor de água, e se na realidade medirmos apenas 4 g

no presente momento, a umidade relativa será de 4 / 8 x 100 = 50 %,

Sabemos que o ar frio não consegue conter tanto vapor de água como o ar quente, portanto, quando a temperatura cai, a umidade relativa aumenta.

Quando a temperatura do ar baixa tanto que já não consegue conter mais nenhuma água sob a forma de vapor, o líquido goteja a partir do ar sob a forma de CONDENSAÇÃO.

A temperatura a que a condensação começa, ou seja, a que a umidade relativa atinge os 100 % (ar totalmente saturado) é a temperatura do PONTO DE ORVALHO.

A causa da condensação superficial está relacionada com o contato entre a umidade carregada pelo ar e uma superfície adequadamente fria – qualquer superfície, inclusive paredes, pavimentos, caixas de ar de pavimentos, caixas de ar de tetos, etc.

Em contato com a superfície fria, a temperatura do ar cai abaixo da temperatura do ponto de orvalho e a água goteja como condensação.

De onde provém esta água ?

A água vem do nosso “estilo de vida” – apenas do nosso normal dia a dia. A quantidade de água produzida pelas normais atividades domésticas pode ser muito considerável.

ALGUNS CONSELHOS DE UM DELEGADO 48

* Não anotar telefone residencial no verso de cheques, especialmente em postos de gasolina. No caso de assalto ao posto, as informações pessoais podem ser usadas para ameaças, especialmente contra mulheres. Anote sempre o telefone comercial.

* Não exibir currículo no carro, como: adesivo de faculdade, do condomínio onde reside (adesivos como: Eu amo Ubatuba), da academia de ginástica, etc. Um extorsionário deduz desses sinais a vida de pessoa e os usa para fazer ameaças.

* Evitar compras por telefone ou Internet fornecendo o número do cartão de crédito, peça boleto bancário.

* O ladrão prefere pessoas desatentas, aproveita-se do elemento surpresa.

* O objetivo do ladrão é patrimonial e não pessoal, escolhe as vitimas pelo fator comportamental.

* Jamais reagir, só em filmes dá certo. O elemento surpresa é favorável ao bandido, que nunca está sozinho e não tem nada a perder.

* Manter distância segura do carro da frente, para poder sair numa só manobra, sem bater. Distância segura é poder enxergar pelo menos parte do pneu do carro da frente.

* O risco de morrer em roubo de farol é absurdamente maior do que num seqüestro. Nessa situação mantenha as mãos no volante e tente comunicar-se, indicando claramente o que vai fazer:

Se for tirar o cinto - Vou tirar o cinto com esta mão, posso?

Se pedir a carteira - A carteira está no bolso de trás (ou dentro da bolsa), posso pegar?

* A noite, calcule tempo e velocidade para evitar parar num farol vermelho. Não há registro de assalto com carro em movimento.